Miks on sprinditehnika, kiiruslik jõud ja ÜKE noorsportlasele oluline?

ÜKE – üldkehaline ettevalmistus – loob noorsportlase füüsilise vundamendi. Tehnilistest oskustest üksi ei piisa – mängija peab suutma oma keha kiiresti, tugevalt, kontrollitult ja efektiivselt liigutada. Eakohane jõu- ja kiirustreening toetab pikaajalist sportlikku arengut.

Kiirus on enamus spordialades üks olulisemaid füüsilisi võimeid. ÜKE-s arendame nii reaktsioonikiirust, esimest sammu, kiirendusvõimet kui ka maksimaalset jooksukiirust – oskusi, mida nt sportmängudes kasutatakse pallini jõudmisel, vastase eest ära liikumisel ja kaitsetöös.

Plahvatuslik jõud annab sportlasele eelise hetkedel, kus otsustatakse olukord. Hüppevõime, kiire äratõuge, suunamuutus ja esimese paari sammu kiirus sõltuvad suuresti võimest arendada jõudu kiiresti.

Koordinatsioon aitab sportlasel oma keha paremini kontrollida. Jooksu-, hüppe-, pidurdus- ja suunamuutuste harjutused õpetavad aju ja keha efektiivsemalt koostööd tegema – see kandub otseselt üle ka vastavasse spordialasse.

Jooksu- ja sprinditehnika on oskus, mida tasub õppida varakult. Õige kehaasend, sammu töö, käte kasutamine, kiirendamine ja pidurdamine muudavad liikumise efektiivsemaks ning loovad aluse hilisemaks kiiruse arenguks.

ÜKE aitab vähendada vigastuste riski. Eakohased jõu-, tasakaalu-, koordinatsiooni- ja neuromuskulaarsed harjutused on noorsportlaste vigastuste ennetamisel olulised. Uuringud on näidanud, et mitmekülgne neuromuskulaarne treening võib noorsportlastel vigastuste esinemist märgatavalt vähendada.

Vanuses 10–15 toimub väga kiire areng. Kasvuspurdid võivad ajutiselt mõjutada mängija koordinatsiooni, liikuvust ja jõu tasakaalu. Seetõttu on just selles eas oluline arendada liikumiskvaliteeti ning kohandada koormust vastavalt lapse individuaalsele arengule.

ÜKE ei ole „jõusaal noortele“, vaid sportlike oskuste arendamine. Treening peab olema eakohane, tehniline ja mänguline ning keskenduma sellele, kuidas laps liigub, mitte sellele, kui suuri raskusi ta tõsta suudab.

ÜKE toetab otseselt sportmängudes toimuvat. Kiirem esimene samm, parem tasakaal, tugevam äratõuge, efektiivsem suunamuutus ja parem keha kontroll annavad mängijale rohkem aega ja ruumi teha väljakul õigeid otsuseid.

Eesmärk ei ole olla 12-aastaselt võimalikult hea sportlane, vaid ehitada üles sportlane, kellel on 16–18-aastaselt tugev füüsiline baas. ÜKE on investeering mängija pikaajalisse arengusse – füüsilistesse võimetesse, vigastuste ennetusse ja sellesse, et tema sportlik potentsiaal saaks tulevikus võimalikult hästi realiseeruda.